隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和飲食結(jié)構(gòu)的改變，高血壓成為了當(dāng)今社會(huì)中一種常見但危害巨大的慢性病。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在全球范圍內(nèi)約有10億人口受到高血壓困擾，并且這個(gè)數(shù)字還在不斷增長。

令人擔(dān)憂的是，年輕群體中出現(xiàn)高血壓問題已經(jīng)愈發(fā)普遍化。過去我們認(rèn)為只有老年人才容易罹患該疾病，然而如今越來越多30歲以下甚至20歲左右的青少年也被診斷出存在高血壓傾向。專家們表示這與日益惡劣的生活方式以及精神緊張等因素密切相關(guān)。

那么究竟什么是高血壓？其對(duì)身體造成哪些傷害呢？

簡單地說，當(dāng)心臟將氧氣富含、營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)給各組織器官時(shí)所產(chǎn)生力度較大并推動(dòng)流動(dòng)于動(dòng)脈管壁上之外周阻力便形成了“收縮期”；相反地若心肌松弛，如同血液回流到心臟時(shí)所產(chǎn)生的力度較小便形成了“舒張期”。高血壓即是指在動(dòng)脈管壁上過大的外周阻力使得收縮期內(nèi)之最高值超過正常范圍。

長時(shí)間持續(xù)存在的高血壓將給人體帶來巨大危害。首先，由于動(dòng)脈管壁受到不斷增加的負(fù)荷而逐漸硬化變形，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈粥樣斑塊堆積、供氧減少等問題。當(dāng)然這也會(huì)進(jìn)一步引發(fā)諸多并發(fā)癥：例如心肌梗死、中風(fēng)甚至失明。

此外，如果身體處于長時(shí)間緊張狀態(tài)下（比如工作壓力太大），就很容易出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮性提升以及副交感神經(jīng)活躍度降低情況；同時(shí)還可能造成靜息竇頻率和平均24小時(shí)收縮-舒張時(shí)間顯著改變，并且白天與夜晚間幅相反地呈現(xiàn)節(jié)律異常等問題。所有這些都為日后罹患更多其他健康隱憂埋下伏筆。

既然知道了高血壓的危害，那么如何預(yù)防和降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)呢？

首先要注意飲食結(jié)構(gòu)?？茖W(xué)合理地搭配膳食是預(yù)防高血壓最基本也是最重要的一環(huán)。多吃新鮮水果、蔬菜以及全谷類等富含纖維素、礦物質(zhì)和維生素的食品；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)并減少對(duì)鹽分與油膩之依賴。

其次，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。人們常說：“運(yùn)動(dòng)是良藥”，這句話在預(yù)防高血壓方面同樣奏效顯著。規(guī)律試圖長時(shí)間保證身體健康有時(shí)會(huì)給我們帶來諸多困擾——比如工作太忙沒時(shí)間去跑步或者鍛煉器材不足等問題，然而即使簡單行走30分鐘每天亦可有效改善心肺功能，并且還能促進(jìn)代謝提升免疫力。

此外，在日常生活中盡可能避免暴飲暴食以及過度勞累情況下都可以起到積極作用：因?yàn)榇罅窟M(jìn)入胃內(nèi)引發(fā)消化系統(tǒng)強(qiáng)迫工作會(huì)使胃黏膜血流量減少，從而引發(fā)低氧狀態(tài)。另外還要特別注意的是糖尿病、肥胖以及吸煙等有患高血壓風(fēng)險(xiǎn)因素存在者更應(yīng)加倍警惕。

最后，定期體檢也不能忽視。即便沒有出現(xiàn)明顯不適感覺，在醫(yī)生指導(dǎo)下每年至少進(jìn)行一次全面身體檢查能夠幫助我們了解自己的健康情況并且對(duì)于早期發(fā)現(xiàn)和預(yù)防高血壓來說起到關(guān)鍵性作用。

總之，保護(hù)健康需要我們時(shí)刻提醒自己遠(yuǎn)離高血壓這個(gè)“隱形殺手”。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)以及避免暴飲暴食過度勞累等方式可以有效地降低罹患該病的可能性。同時(shí)在日常生活中多留意身體變化，并與專業(yè)人士進(jìn)行交流咨詢同樣重要。讓我們共同呼吁：保護(hù)健康，遠(yuǎn)離高血壓風(fēng)險(xiǎn)！